Exercícios para mamãe: Como manter hábitos ativos e saudáveis [2023] 

Tornar-se mãe envolve muitas mudanças e desafios, e pode ser difícil para as mães encontrar tempo e energia para fazer exercício. No entanto, manter uma rotina diária ativa e saudável é essencial para a saúde física e mental da mãe. Este artigo discute a importância do exercício na vida da mãe e fornece dicas práticas para ajudar as mães a incorporar a atividade física em sua rotina diária. Aprenda a superar obstáculos comuns, definir metas realistas e encontrar exercícios eficazes que se encaixem no estilo de vida ocupado de sua mãe. 

Benefícios do exercício para as mães: cuidados com corpo e mente

O exercício regular traz muitos benefícios físicos e mentais para as mães. Os principais benefícios incluem: 

1. Aumento de energia: Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício pode aumentar os níveis de energia da mãe. Estimula a libertação de endorfinas, neurotransmissores envolvidos no bem-estar, que ajudam a combater a fadiga e a aumentar a vitalidade.  
2. Lidando com o estresse: Ser mãe pode ser estressante, e o exercício é uma ótima maneira de aliviar essa tensão. A atividade física regular reduz o estresse, promove o relaxamento e melhora o humor.
3. Fortaleça seu corpo: Os esportes fortalecem os músculos e melhoram a resistência física. Isso é especialmente importante para as mães que costumam carregar crianças, carrinhos de bebê e sacolas pesadas.
4. Melhorar a saúde cardiovascular:O exercício aeróbico regular, como caminhar, correr e dançar, fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea. Isso reduz o risco de doenças cardiovasculares e melhora a saúde geral.

Superar obstáculos: Dicas para encontrar tempo e motivação

Encontrar tempo e motivação para se exercitar pode ser difícil para mães ocupadas, mas é possível superar esses obstáculos com algumas estratégias eficazes. Aqui estão algumas dicas para ajudar as mães a encontrar tempo e motivação para se exercitar. 

• Estabeleça metas realistas: Defina metas de treinamento alcançáveis ​​e realistas. Comece com pequenos passos e aumente gradualmente. Dessa forma, você pode se sentir motivado para alcançar seus objetivos sem se sentir sobrecarregado.
• Encontrar um momento favorável:Use-o quando seu bebê estiver dormindo ou fazendo atividade física. Por exemplo, dar um passeio com um carrinho de bebé ou fazer exercício em casa durante uma sesta.
• Flexível: Nem sempre é possível manter uma rotina de treino fixa. Seja flexível e aproveite todas as oportunidades para se mover. Por exemplo, agache-se enquanto brinca no chão com seu filho ou faça alguns alongamentos rápidos enquanto espera a banheira encher.
• Envolva seus filhos: Incorpore seu filho em uma rotina de exercícios sempre que possível. Brinquem juntos, dancem juntos, façam exercícios de fortalecimento muscular ou participem de uma aula de ioga para mamãe e bebê. Isso não apenas permite que você pratique esportes, mas também fortalece seu vínculo com seu filho.  

Exercícios práticos para as mamães: Incorporando a atividade física em sua rotina

Existem várias opções de exercícios práticos e eficazes que as mães podem incorporar em seu dia a dia. Abaixo estão algumas sugestões. 

1. Caminhada:Caminhar é uma das formas mais baratas e eficazes de se exercitar. Coloque seu bebê em um carrinho e faça caminhadas regulares em um parque ou em uma área segura perto de sua casa. Comece com distâncias curtas e aumente gradualmente a distância. 
2. Treinando em casa: Aproveite o conforto de se exercitar em casa. Existem muitos recursos on-line gratuitos e aplicativos de exercícios que oferecem rotinas de exercícios especificamente para mães que não requerem nenhum equipamento especial. Faça essas rotinas em sua sala ou quarto por alguns minutos todos os dias. 
3. Aulas em grupo: Considere assistir a uma aula em grupo apenas para mães, como uma aula de dança ou ioga pós-parto. Esses cursos permitem que você conheça outras mães, compartilhe suas experiências e pratique esportes.
4. Exercícios de fortalecimento: Passe alguns minutos fazendo exercícios de treinamento de força, como agachamentos, flexões, pranchas e abdominais. Esses exercícios fortalecem os músculos centrais e podem ser feitos em casa com pesos leves ou apenas com o peso do próprio corpo.  

Conclusão

Mesmo com uma agenda lotada, as mães podem manter um estilo de vida ativo e saudável. O exercício regular traz muitos benefícios físicos e mentais, aumentando a energia da mãe, reduzindo o estresse e fortalecendo o corpo. Superar obstáculos, estabelecer metas realistas e incorporar práticas práticas à vida cotidiana ajuda as mães a cuidarem de si mesmas e a gostarem de ser mães ativas e saudáveis. Lembre-se de que movimento é melhor do que nenhum movimento, e mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença para sua saúde e bem-estar.